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加入生抽、小米辣、醋和花椒油搅动均匀即可奇异果体育官网入口

发布日期:2024-06-09 09:40    点击次数:126

减脂餐推选:相宜夏天的凉拌能量碗。

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夏日减肥有可口,夏日节是最相宜享用袒露凉拌餐的技巧。为了让你在酷热的日子里也能松驰减脂,今天我给群众带来一周不重样的减脂凉拌能量碗食谱。这些食谱不仅食材浅薄,作念法更是松驰易学,最蹙迫的是,每一说念菜的酱料都好意思味悉数,让你爱不释口。让咱们一皆来望望这些好意思味的凉拌餐吧!

周一:杏鲍菇伪拌面

食材:奇异果体育官网入口

卵白质:鸡蛋、虾仁

膳食纤维:黄瓜、杏鲍菇

酱料:

辣椒油、生抽、苹果醋

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作念法:

将杏鲍菇切丝焯水备用,黄瓜切丝。

虾仁焯水煮熟,鸡蛋煮熟切片。

将扫数食材混杂,加入辣椒油、生抽和苹果醋搅动均匀即可。

特质:杏鲍菇富含膳食纤维,搭配高卵白质的鸡蛋和虾仁,既好意思味又养分,适协当作周一的松驰减脂餐。

周二:卤牛肉时蔬拌面

食材:

卵白质:卤牛肉、鸡蛋

膳食纤维:黄瓜、泡菜

碳水:养麦面30-70g

酱料:

生抽、小米辣、醋、花椒油

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作念法:

养麦面煮熟过凉水备用。

黄瓜切丝,泡菜准备好。

卤牛肉切片,鸡蛋煮熟切片。

将扫数食材混杂,加入生抽、小米辣、醋和花椒油搅动均匀即可。

特质:卤牛肉提供丰富的卵白质,搭配黄瓜和泡菜,既加多了口感,又丰富了养分。

周三:鸡胸麻酱拌面

食材:

卵白质:鸡胸肉

膳食纤维:黄瓜、泡菜

碳水:养麦面30-70g

酱料:

花生酱、苹果醋、生抽、小米辣

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作念法:

养麦面煮熟过凉水备用。

黄瓜切丝,泡菜准备好。

鸡胸肉煮熟撕成条状。

将扫数食材混杂,加入花生酱、苹果醋、生抽和小米辣搅动均匀即可。

特质:鸡胸肉低脂高卵白,花生酱增添了浓郁的口感,这说念麻酱拌面浅薄却好意思味悉数。

周四:花生酱拌面

食材:

卵白质:鸡蛋、蟹肉棒

膳食纤维:胡萝卜、黄瓜

碳水:荞麦面

酱料:

花生酱、生抽、醋、葱花、小米辣

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作念法:

荞麦面泡软备用。

胡萝卜、黄瓜切丝。

鸡蛋煮熟切片,蟹肉棒切段。

将扫数食材混杂,加入花生酱、生抽、醋、葱花和小米辣搅动均匀即可。

特质:这款拌面颜色丰富,口感各种,花生酱的香味与蔬菜的高昂竣工连合。

周五:海鲜时蔬拌面

食材:

卵白质:虾仁、鸡蛋

膳食纤维:黄瓜、胡萝卜

碳水:养麦面30-70g

酱料:

生抽、苹果醋、小米辣、芝麻、葱

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作念法:

养麦面煮熟过凉水备用。

虾仁焯水煮熟,鸡蛋煮熟切片。

黄瓜、胡萝卜切丝。

将扫数食材混杂,加入生抽、苹果醋、小米辣、芝麻和葱搅动均匀即可。

特质:虾和顺鸡蛋提供优质卵白质,搭配袒露的黄瓜和胡萝卜,是周五的竣工减脂餐。

减脂吃的干净的确会瘦!!点图片可放大👇

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面条采选与重量提议

面条采选:提议采选荞麦面或养麦面,无谓煮,只需泡软即可,省时省力。重量提议:

午餐:干面50-70g

晚餐:干面30-50g

这些凉拌能量碗不仅相宜春夏日节,还能匡助你在减脂的同期享受好意思味。搭配优质卵白质和丰富的蔬菜,每一餐都能让你吃得自得又健康。快来试试这些浅薄易作念的食谱,让咱们一皆浅薄欣喜地瘦下来吧!

豆豆上一篇跟群众发达了:10个你正在变瘦的信号!望望你有几个?左图是我168斤的口头,右图是98斤的口头,整整瘦了70斤。

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我是蓝豆豆养分师,又名深耕减脂的养分师,10年养分行业实战教授,擅长体重科罚、食疗健康保重。

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