减脂餐推选：相宜夏天的凉拌能量碗。

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夏日减肥有可口，夏日节是最相宜享用袒露凉拌餐的技巧。为了让你在酷热的日子里也能松驰减脂，今天我给群众带来一周不重样的减脂凉拌能量碗食谱。这些食谱不仅食材浅薄，作念法更是松驰易学，最蹙迫的是，每一说念菜的酱料都好意思味悉数，让你爱不释口。让咱们一皆来望望这些好意思味的凉拌餐吧！

周一：杏鲍菇伪拌面

食材：奇异果体育官网入口

卵白质：鸡蛋、虾仁

膳食纤维：黄瓜、杏鲍菇

酱料：

辣椒油、生抽、苹果醋

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作念法：

将杏鲍菇切丝焯水备用，黄瓜切丝。

虾仁焯水煮熟，鸡蛋煮熟切片。

将扫数食材混杂，加入辣椒油、生抽和苹果醋搅动均匀即可。

特质：杏鲍菇富含膳食纤维，搭配高卵白质的鸡蛋和虾仁，既好意思味又养分，适协当作周一的松驰减脂餐。

周二：卤牛肉时蔬拌面

食材：

卵白质：卤牛肉、鸡蛋

膳食纤维：黄瓜、泡菜

碳水：养麦面30-70g

酱料：

生抽、小米辣、醋、花椒油

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作念法：

养麦面煮熟过凉水备用。

黄瓜切丝，泡菜准备好。

卤牛肉切片，鸡蛋煮熟切片。

将扫数食材混杂，加入生抽、小米辣、醋和花椒油搅动均匀即可。

特质：卤牛肉提供丰富的卵白质，搭配黄瓜和泡菜，既加多了口感，又丰富了养分。

周三：鸡胸麻酱拌面

食材：

卵白质：鸡胸肉

膳食纤维：黄瓜、泡菜

碳水：养麦面30-70g

酱料：

花生酱、苹果醋、生抽、小米辣

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作念法：

养麦面煮熟过凉水备用。

黄瓜切丝，泡菜准备好。

鸡胸肉煮熟撕成条状。

将扫数食材混杂，加入花生酱、苹果醋、生抽和小米辣搅动均匀即可。

特质：鸡胸肉低脂高卵白，花生酱增添了浓郁的口感，这说念麻酱拌面浅薄却好意思味悉数。

周四：花生酱拌面

食材：

卵白质：鸡蛋、蟹肉棒

膳食纤维：胡萝卜、黄瓜

碳水：荞麦面

酱料：

花生酱、生抽、醋、葱花、小米辣

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作念法：

荞麦面泡软备用。

胡萝卜、黄瓜切丝。

鸡蛋煮熟切片，蟹肉棒切段。

将扫数食材混杂，加入花生酱、生抽、醋、葱花和小米辣搅动均匀即可。

特质：这款拌面颜色丰富，口感各种，花生酱的香味与蔬菜的高昂竣工连合。

周五：海鲜时蔬拌面

食材：

卵白质：虾仁、鸡蛋

膳食纤维：黄瓜、胡萝卜

碳水：养麦面30-70g

酱料：

生抽、苹果醋、小米辣、芝麻、葱

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作念法：

养麦面煮熟过凉水备用。

虾仁焯水煮熟，鸡蛋煮熟切片。

黄瓜、胡萝卜切丝。

将扫数食材混杂，加入生抽、苹果醋、小米辣、芝麻和葱搅动均匀即可。

特质：虾和顺鸡蛋提供优质卵白质，搭配袒露的黄瓜和胡萝卜，是周五的竣工减脂餐。

减脂吃的干净的确会瘦！！点图片可放大👇

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面条采选与重量提议

面条采选：提议采选荞麦面或养麦面，无谓煮，只需泡软即可，省时省力。重量提议：

午餐：干面50-70g

晚餐：干面30-50g

这些凉拌能量碗不仅相宜春夏日节，还能匡助你在减脂的同期享受好意思味。搭配优质卵白质和丰富的蔬菜，每一餐都能让你吃得自得又健康。快来试试这些浅薄易作念的食谱，让咱们一皆浅薄欣喜地瘦下来吧！

豆豆上一篇跟群众发达了：10个你正在变瘦的信号！望望你有几个？左图是我168斤的口头，右图是98斤的口头，整整瘦了70斤。

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我是蓝豆豆养分师，又名深耕减脂的养分师，10年养分行业实战教授，擅长体重科罚、食疗健康保重。

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