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寰宇武功

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炁气功 内气谈生一·内力丹田出

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以武学掀开天下·智者不庶民 武者无怯夫 

《庄子·刻意》这本书里写谈：“通过救援呼吸，把体内的废气排出去，吸进崭新空气，再效法熊和鸟的当作来行径肉体，是不错延年益寿的。这些齐是那些懂得养生之谈、追求长命的东谈主所心爱的。”这流露，早在二千多年前，咱们的祖宗就照旧有了好意思满的气功体系。而效法熊和鸟的当作，其实是五禽戏的雏形，是一种特别陈腐的气功进修样式。接下来，我要给人人先容的是马家家传的效法熊和鸟的当作进修法。

第一节 熊经

“熊经”的“经”，其实不错相识为“旅途”，便是熊走路时留住的脚印道路。

熊走路时，每只脚各走一条直线。进修的时刻，两脚要分开，宽度和肩膀差未几，脚要平放，背要挺直，但头要稍稍往前伸，肉体也稍稍前倾极少。两只胳背周折，手抬起来，但手的位置要稍稍并列膀低极少，手掌要平张开，手指指上前列，手掌心向下，膝盖稍稍周折，气千里到丹田，眼睛平视前列。就像图1那样。

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领先，抬起左脚，膝盖周折迈出一小步，同期左肩稍稍荡漾，用肩膀股东大臂，再用大臂带动小臂，然后左手就会当然地上前伸展，手指指上前列。这时，要少顷有劲地吸连气儿，就像图2展示的那样。

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接着，再迈右脚，荡漾右肩，股东右手上前伸展，手指指上前列，同期少顷地吸连气儿。如图3所示。

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接下来是第三步，迈左脚的同期，用腰部的力量带动左肩荡漾，左手掌平伸往前推，这个当作的幅度要比前两个当作大，何况肉体要稍稍往下千里，然后呼出连气儿，要发出了了的声息。如图4所示。

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稍稍停一下，再迈右腿，接下来的当作和第一步相似。

第二步，出左脚，这一步的要乞降前边说的第二步是相似的。

第三步和前边提到的第二步条款也相似，只不外是右脚在前，右手往前推。

你就按照这个节拍一直走下去，淌若碰到断绝物，不错回身灭绝。

进修熊经的时刻，一定要气千里丹田，两手和两脚心齐要朝向大地，全身齐要削弱。走的时刻，头要往前冲，荡漾肩膀（用腰和背部的力量），脚要平起平落，走直线。要效法出熊那种藏劲于拙的样式。

刚运转练的时刻，步子不错走得慢一些。等闇练了之后，再徐徐加速速率。快步走的时刻，双手不错放下，甩开膀子，头上前冲，头顶的百会穴要往上顶。

永劫刻进修熊经，对肝和肾齐有克己。

第二节 鸟伸

先运转，咱们迈出左脚，膝盖稍稍周折，把肉体要点移到左腿，肉体稍稍往前倾。右脚脚尖轻点大地，无用使全劲。左手伸上前上方，右手伸向后下方，同期尽量地往外伸。提防，手心要进取，头也尽量往前上方顶。通盘肉体要沿入部属手臂、头顶、腰部到右腿的地方尽量伸展，眼睛看着前列，就像图5展示的那样。

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然后，咱们换迈右脚，要点就移到右腿上，右膝稍稍周折，肉体照旧稍稍往前倾。此次左脚脚尖轻点大地，右手伸上前上方，左手伸向左后方，亦然同期轻轻地往外伸，手心进取。头也尽量往斜上方顶，让通盘肉体尽量伸展。眼睛照旧看着前列，如图6所示。

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就这么驾驭脚轮流着往前走，作念鸟伸的当作要又轻又快，还要舒展。吸气的时刻要少顷快速（在迈腿、升沉要点的时刻吸气），呼气的时刻要悠长自便（在肉体伸展的时刻呼气）。

等练到一定进度，你不错试着单脚耸立，左脚或右脚齐行。耸立的那条腿离地，尽量往后伸奇异果安卓通用版，肉体照旧稍稍往前倾，头往前上方顶。双手亦然辩认伸上前上方和后下方（哪条腿在后，哪只手就伸向后）。在这个流程中，两只手和那只后伸的脚要同期轻轻地、当然地抖动，就像鸟在振动翅膀、伸展脚相似。眼睛照旧看着前列，提防力要麇集在伸出的那只脚和双手上。鸟伸这个当作东要考核脾肺，对肝肿大、慢性肝炎和其他肝病齐有匡助。

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