学

天地武功

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养生功 食补胜药补·练功百病消

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以武学打开寰球·智者不子民 武者无怯夫 

益寿功这套功法发祥于五台山。它和之前提到的丹田功、站桩功、纵容功、吐纳法等并莫得径直关系。它主淌若为了匡助东谈主们治病和保持体格健康。底下，我会先容其中的一部安分容，你不错把柄我方的情况来秉承锻真金不怕火。只消按照条目去作念，泛泛不会有什么问题。如果你还能同期锻真金不怕火丹田功等，那后果会更好。第一节 仙鹤步运转前的准备动作：两腿分开立正，全身减弱，保持热枕欢腾，想想要聚积。接下来，把体格重点移到右腿上，用腰和背部的力量轻轻拿起左脚，使大腿与大地平行，小腿和脚天然垂下，脚趾稍稍收起，体格保持梗直，头顶的百会穴朝上顶，就像图1展示的那样。

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同期，运转吸气，要缓缓地、连接不断地吸，吸满气后，体格前倾弯腰，双手向内环抱，好像在胸前抱住什么东西一样，背部与大地保持平行，但头要抬起，眼睛看上前哨，如图2所示。

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在这个经由中，要缓缓地呼气。然后，抬发轫，直起腰，之前拿起的那只脚轻轻地上前迈出。这个动作就像白鹤走路一样，天然看起来步子很大，但本色上脚是划了一个弧形，竟然跨出的距离并不大，脚掌轻轻地落地。同期，双手展开，右手斜着上前上方伸出，左手斜着向后下方伸出，胸部舒展开来，体格稍稍向后仰。如图3和图4所示。在这个经由中，要缓缓地吸气。

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接下来，咱们将重点左移，然后轻轻地拿起右腿，同期体格前倾并弯腰，就像是在胸前抱住什么东西一样。在这个经由中，咱们的背部应该与大地保持平行，同期拖沓地呼气。这个动作和之前的类似，仅仅此次换成了左腿复古，右腿进步履作。然后，咱们抬发轫，直起腰，轻轻地迈出一步并落地，要乞降之前描摹的一样，不错参照图5和图6。

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同期，咱们展开双手，左手放在左前上方，右手则放在右后下方，让胸部获得舒展，体格稍稍向后仰，如图7所示。

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在这个经由中，咱们要滚滚连续地吸气。这么的动作日中必移地进行。提出锻真金不怕火半小时以上。锻真金不怕火仙鹤步时，要领应该轻巧而欣喜。在走仙鹤步的时候，一定要保持冷静的形状，自如欣喜，尽量效法仙鹤走路的神韵。把柄中医的表面，咱们的行为与脾胃的阳气连络。走仙鹤步的时候，行为和指趾王人会行径，通过伸展和收缩的动作，不详壮健脾胃。同期，体格的仰俯动作吞并呼吸，不错对内脏起到推拿的作用。是以，仙鹤步的主邀功能是壮健脾胃，关于调治消化系统疾病，比如胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎、胃下垂、功能性消化不良等王人有匡助。癌症患者在化疗时刻锻真金不怕火这个功法，还能加多白血球的数目。第二节 虎扑虎扑这个动作不错分为两步来锻真金不怕火。首次锻真金不怕火时，咱们不错将双手轻轻地按在一个固定的主见上，比如墙壁或者大树，手指稍稍辗转，同期减弱腰部、胯部、肩部和背部，双臂保持辗转并浮松。此时，前边的腿要弓起，背面的腿则稍稍辗转以积累力量，不错参照图8。

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然后，用后腿用劲蹬地，腰部和手臂猛然发力，双掌同期用劲推出，眼睛瞪大，眉毛扬起。在推出的同期，从丹田发力，呼气并大喝一声：“嗨!”之后，全身减弱，收复到图8的姿势。然后再猛然上前推。这么反复进行锻真金不怕火。咱们保举推大树而不是墙壁，因为大树是有人命的物体，它开释的信息对东谈主体是成心的。当锻真金不怕火到一定进程后，咱们不错离开本色的主见，朝着遐想中的主见进行空练虎扑，动作的要领和之前描摹的一样。最运转不错锻真金不怕火定步虎扑，然后缓缓尝试上步虎扑，也等于每完成一次扑击动作就往前迈一步，如图9所示。

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锻真金不怕火虎扑的时候，最进军的是要展现出虎的威猛。“嗨”的这一声喊叫极度要津。一定要用丹田的力量，让声息从声带中冲出，同期把气呼出，千万不要憋气，或者先呼气再吸气，声息也不要变成“哼”、“哈”、“啊”、“呃”之类的。刚运转学的东谈主可能因为害羞或其他原因，不敢高声喊出，但这么后果时常会打扣头。唯有高声喊出“嗨!”这个字，治病的后果才会更明显。虎扑功关于调治神经病弱有极度的后果。这是为什么呢？神经病弱的东谈主，他们的末梢神经常常处于怡悦状态，不听核心神经的带领，是以容易失眠。练虎扑的时候，通盘神经系统王人会高度怡悦，而且这种怡悦进程远远越过了平时末梢神经的活跃进程。这么一来，核心和末梢神经之间蓝本防碍的关系，就被利弊的发自核心的神经冲动给买通了，竖立了新的关系。当核心神经缓缓赋闲下来，末梢神经也会随着变得不那么怡悦，是以对神经病弱有调治作用。另外，虎扑还不错调治老年性慢性支气管炎，因为它能匡助打开肺气，强化肾脏，牢固体格的根柢。第三节 猛虎施威两腿向左右双方分开，体格站直，眼睛看上前哨，双手天然下垂，这等于准备动作。这个功法有补法和泻法两种，具体用哪种要看锻真金不怕火者的体格景况。补法：瞪大眼睛，扬起眉毛，头上前倾，先迈出左脚，酿成弓步，左手五指展开，上前伸出，就像是要收拢什么东西一样，不错参照图10。

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同期用鼻子片晌有劲地吸连气儿。然后再迈右脚，也酿成弓步，双手王人伸出去，五指展开像抓东西，同期再用鼻子片晌有劲地吸第二语气。按照这么的面容，上前迈四步，吸四语气。然后减弱头绪，左脚先往后退，双手同期收回，不错参照图11。

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接着右脚也往后退，双手再收回。就这么，后退三步。在后退的经由中，缓缓地呼气，直到气一谈呼出，然后再访佛之前的动作。前进四步，后退三步，这等于补法。泻法：体格的姿势和补法是一样的，但不同之处在于：1. 前进的时候，每迈一步，王人要片晌有劲地呼出连气儿，声息要响亮。后退的时候，则是滚滚连续地吸气。2. 前进三步，后退四步，这算是一节。然后反复这么作念。也不错按照前进四步、后退三步，再前进三步、后退四步的面容，补泻两种法子瓜代进行。猛虎施威这个动作的要津是要展现出虎的威猛，吸气的时候要意念聚积于丹田。第四节 纵容步两腿分开立正，全身王人要减弱，双手天然下垂，体格保持梗直，头顶的百会和下体的会阴要在一条直线上。眼睛平视前哨，保持热枕欢腾，精神要聚积，同期要意念存眷在病灶上。锻真金不怕火时，双手要松执拳，中指点向劳宫穴，具体手势不错参照图12。

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运转时先迈左脚，将重点前移，右脚脚尖踮起，大脚趾和二脚趾用劲踩地，双臂则天然舞动。右手手臂略高于腰部横摆，左臂则斜向左方摆，同期用劲用鼻子吸连气儿，要吸得响亮。在这个经由中，双手手腕要快速抖动，中指飞快扣击劳宫穴一次，不错参照图13。

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接着将重点后移到右腿上，左脚脚尖翘起，脚随着地。双手仍是天然舞动，左手手臂在前哨横摆，略高于腰部，右手则斜向后方摆。在摆臂的同期，再用劲吸连气儿，亦然要吸得响亮。同期抖动双腕，中指再次扣击劳宫穴，具体不错参照图14。

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然后重点再次前移到左腿上，右脚往前迈步，同期吐气，要吐得响亮。双手仍是天然舞动，在舞动经由中抖出手腕，并用中指扣击劳宫穴。就这么反复锻真金不怕火，就像平时走路一样，双手天然舞动前行。锻真金不怕火时眼睛要微微睁开，精神要保持内敛。在来去的时候，通盘体格以百会领路阴的连线为中轴天然震动，要感受到一股纵容欢腾的嗅觉。然而要防范，千万不要前俯后仰或左歪右斜。手的舞动高度莫得极度的竣事，天然舞动就好。在锻真金不怕火纵容步时，大脚趾和二脚趾点地，这么不错匡助畅通胃经、脾经和肝经；第二步时脚尖翘起，脚后随着地，这么有助于畅通肾经；而中指扣击劳宫穴则不错畅通心包经。再加上呼吸的吞并和全身减弱、精神内敛的状态，是以这个功法极度合适老年体弱的东谈主锻真金不怕火，对腹黑病和癌症患者也有很大的平允。纵容步对膂力的耗尽不大，是以每次锻真金不怕火的时刻应该在半小时以上。第五节 消食步两腿分开天然立正，要凝想静气、热枕欢腾，同期意念要聚积在病灶上。运转锻真金不怕火时先迈左脚，右手天然前摆，手心瞄准胃部但不要战役，左手则天然向后甩动，手肘辗转，手心瞄准命门穴，具体不错参照图15。

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然后右脚上前迈步，双手天然舞动，左手在前手心瞄准肚脐，右手在后手心瞄准命门。就这么访佛动作不断前行，呼吸要保持天然。这个功法一般需要锻真金不怕火半小时以上。消食步的主邀功效是壮健脾胃、壮大中气。按照《布气经》的说法，手有教学气的作用，所谓“气味息而出”。是以在锻真金不怕火消食步时手心前照肚脐、后护命门，这其实就特殊于在给我方放气顾惜体格。第六节 九七步和七九步把柄锻真金不怕火者的体格景况，这个功法有补法和泻法两种锻真金不怕火面容。比如高血压患者合适用泻法，神经病弱的东谈主合适用补法。补法的锻真金不怕火面容是：天然立正，体格保持梗直，眼睛微微睁开，上前平视，精神要聚积。先迈左脚，动作和平时走路差未几，但抬腿要高一些，脚落地要重一些，全脚掌着地。而且每走一步，就用鼻子片晌有劲地吸连气儿，声息要响亮。双手天然舞动，舞动的幅度也要稍稍大一些。这么走九步。从第十步运转，变为平日的走路要领，像平时走路一样松驰地走七步，呼吸也收复平日。然后，再重新运转，高抬腿，大摆幅，走九步，况兼每走一步王人用鼻子用劲吸连气儿；再走七步平日的要领。这么反复锻真金不怕火，每次锻真金不怕火时刻应该在半小时以上。这等于九七步的练法。泻法的权术姿势和补法一样。仅仅先迈左脚，高抬腿，重落地，大摆幅，走七步。每走一步，用嘴片晌有劲地吐连气儿，声息要响亮。从第八步运转，变为平日的走路要领，很松驰地走九步，呼吸也天然。然后再按照运转的条目走七步；再走九步平日的要领。这么反复锻真金不怕火。这等于七九步的练法。也不错补泻连结着练。走法是九步补法后接七步泻法，或者七步泻法后接九步补法。前九步按照补法走，后七步按照泻法走；或者前七步按照泻法走，后九步按照补法走。这个法子有助于精神聚积，呼吸有节律，同期还能行径全身的血脉。合适老东谈主、体弱、有病或者体格阑珊的东谈主锻真金不怕火。对高血压和神经病弱也有很好的后果。第七节 背后七瞧步两腿分开立正，保持天然姿势，想想要聚积，精神要欢腾。运转时先迈左脚，同期从左侧向后扭腰回身回头，想法看向右脚后跟。与此同期，右手屈臂上举，拳眼朝内对着左肩；左手则向后摆，手心护住后腰的命门穴。保持这个姿势不变，趋附吸三语气后再趋附吐三语气。如图16所示。

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吐气竣事后迈右脚，体格从右侧向后扭转并回头看向左脚后跟。同期左手上举拳心朝内对着右肩；右手则向后摆手心瞄准命门穴。保持这个姿势不变通常吸三语气再吐三语气。待气吐尽后，访佛上述动作，进行锻真金不怕火即可。如图17所示。

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背后七瞧步这个功法的主要作用是畅通体格两侧的肝胆经脉。而且因为肝开窍于目，是以通过回头目视脚后跟的动作，还不错使肝肾相交，有助于养生保健；而手照额头的动作在气功术语中被称为“手照青龙角”属于胆经的动作，因此，这个功法的主邀功能等于疏肝利胆况兼还有健脾的作用。第八节 翻开合翻开合是益寿功里的一个进军功法。不管你是行走、坐着、站着仍是躺着，王人不错通过上涨、着落、展开、合拢的动作，同期意守丹田或体格的某个部位来练气练神。这么不错匡助咱们教悔心性、防病治病和延年益寿。练神主淌若让咱们的大脑开脱杂念，使想想意念聚积，让大脑神经获得休息，从而收复体格机能，保持体格健康。一、“气”其实是一种物资，咱们体格里少不了它。是以，练气对体格健康相等进军。练气，按我的雄厚，包括这几个方面：练元气。元气等于咱们常说的先天之气。意守丹田或者腹式呼吸等于在练这种先天之气。昔时东谈主们说练气功是“返先天”，因为胎儿在姆妈肚子里是通过脐带经受养分的。婴儿诞生后，真阳之气就投入了命蒂。是以，练气功其实等于在练这种回到肚脐里的先天之气，也叫元气。练胃气。胃气等于咱们每天从胃里经受的养分，也叫水谷之气。练后天之气。这是指咱们通过口鼻呼吸的气。当咱们的肺在行径时，就会经受大天然的气，这有助于体格的吐旧容新。古东谈主说，“一吸元气入体”，等于这个理由。二、翻开合的具体作念法权术动作：两腿分开，与肩膀同宽，全身王人要减弱。双手天然下垂，双眼平视前哨，聚积精神看准一个主见，比如大树或楼房。头要顶正，胸要挺起，腹部微收，保持精神欢腾，天然立正。然后，双手从体格两侧高高举起，好像要抱住前边的阿谁高峻的主见。同期，体格重点移到右腿上，先迈左脚。当左脚落地时，双手像抱东西一样，把主见抱到胸前就停住，如图18所示。

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在迈左脚和双手展开高举的时候，要吸气，这是上涨和展开的动作。当左脚落下，双手抱住膝盖，全身下蹲时，要呼气，这是着落和合拢的动作。这么一吸一呼，一步一步往前走。这个动作不错调治胸闷，对气喘也有匡助。

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