（一）任督锤

1、探究式奇异果中国官网，不外手抓太乙盘龙双棒。

2、击腹势：先饱读腹贯气，将气充于腹中，然后先左后右以双棒击打小腹，所击处在脐下一寸处，口中默数一、二、三、四、五、六、七、八、九；二、二、三、四、五、六、七、八、九；一直数到四、二、三、四、五、六、七、八、九，共四九三十六棒。其间口鼻当然呼吸，但腹中一直充气不泄。

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3、击尾势（1）：接上势击腹完成后，右脚右摆身右转90度弓身，把左手回转以棒头击打尾闾骨处八次，右手抓棒横置于头前，口中默数一、二、三、四、五、六、七、八即可归天。

4、击尾势（2）：身再左转90度，右脚里扣，左脚外摆，左手抓棒横置于头前，右手抓棒以棒头击打尾闾骨处，口中默数一、二、三、四、五、六、七、八，然后将身转正站直。

5、身上前微躬，双手回转以棒头轮替击打脊椎骨，由尾闾骨朝上，先左后右口中默数一、二、三、四、五、六、七、八，数到八时，正巧右手击到脖子后大椎骨处。

6、击颈势：由上势，左手把棒头朝上贴于脊椎上，棒头贴在大椎骨上，右手抓棒以棒头击打大椎骨，口中默数一、二、三、四、五、六、七、八即可。

7、击颈上面：接上势，将左手棒放下，用右手棒由大椎处起朝上轻击，边击边上移，经“风府”，“玉枕”至“百会”而止，同期口中默数一、二、三、四、五、六、七、八，共击八次。

8、躬身击顶（1）：接上势，上身上前弯，折腰由腿中间向后看，以双棒轮替击打“百会穴”八次，先右后左。

9、躬身击顶（2）：定击“百会穴”后，再由该穴上前到发际（头发边缘，前额上）双棒轮击八次边打边走，同期缓缓起身站直。

此时消弱小腹出气念“哈”字，呵气三口，然后贯气入小腹。

10、抹鼻下喉：把右手棒由发际向下过额头沿鼻根眼内角再顺鼻右侧下，再向下过喉结右侧到“天突穴”处住手，两棒汇皆。

11、定击天突：将左棒开向左平伸，高与肩皆，同期仰头望天，以右手棒头击打“天突穴”三次。

12、顺下到中：由“天突穴”向下双棒轮击，边击边走到“膻中穴”中止，其间共击四次。

13、将小腹中气团提到胸膈处，双棒轮替击打“膻中”八次。

14、顺下到腹：由“膻中穴”向下，边打边走，双棒轮击八次到小腹处为止，同期将胸膈处气团下落到小腹中。

防备：此时胸腹中气团固然下移在转移经由中还要承受棒击，势必饱读而不泄。

出气松开小腹，口中念“哈”三次。

此为“任督锤”，专为震开督任二脉，入门者学完以上锤法后，

可暂停，打此“任督锤”七天，七天后再接打后头的全锤。

（二）带脉锤

1、探究势起，饱读腹贯气，然后右脚向右横开一步，前脚掌点地，上身向左转，左手棒朝上扬起，横棒于头前上方，右手棒横置于左肋部的带脉上。

然后启动击打八次，八次已矣再上移一寸，再击打八次，再上移一寸，击打八次，再上移一寸，击打八次停上。共打四处三十二次。

2、将双棒放下，右脚放平，身向右转左前脚掌着地，体格重点落到右脚上，右棒上扬以左棒击打右肋四处测度四八三十二次。

3、将身转正消弱，放下双棒，松腹出气念“哈”三次住手。

（三）头臂锤

1。尔后不再贯气，只消精神纠合于棒所击打处即可，凝念念于头部右侧之“太阳穴”，用右手棒轻击八次，左棒不动。

2。由“太阳穴”向后经耳朵上方，后上方，后方，用棒轻击共八次，边击边走，如图49所示。

3。放下右棒，以左棒轻击左“太阳穴”八次。

4。再以左棒边打边走经左耳上方，后上方，后方，共击八次住手。

以上击打“太阳穴”时，击打一定要轻，稍有分量即可，即使老练以后也要轻打，因为此处为头部血管所收集处，轻打不错通血脉，以留心中风脑血栓等病，重打则有血管离散之患，十分危境，慎之！慎之！

5。将右手伸直向右，以左手棒击打右肩部八次，击打时可宅心将右肩部肌肉隆起，初时要轻，以后逐渐加剧。

6、左手棒顺右臂向下便打边走到右肘外侧住手，共打八次，如图53所示。然后击打右小臂外侧八次，击打部位在距右肘尖两寸以下处。

7、右肘部向下到右腕外侧处，左棒边打边走测度八次，到“神门穴”处住手，如图54所示。此时右臂照旧内旋，右手棒头朝下，“神门穴”朝上，此处位于腕根与小臂头“阳谷穴”之间凹下处。

8。击打该处八次住手。

9。将右臂外翻，右棒头朝右，以左棒击打右腕内侧“神门穴”八次。

10。由“神门穴”顺臂内侧朝上边打边走至距肘际纹（屈臂时中问凹下纹）二寸处住手。其间共击打八次。然后再击打该处八次住手。

以上为右臂锤，左臂锤与右臂锤击打面容疏通，不外仅仅改为以右棒击左肩左臂良友。

（四）臀锤

1。由图47之姿势启动，左脚收回半步往常脚掌点地，身向左侧弯，卓绝右臀部，右腿伸直弗成弯，左棒横置于右腹前，以右棒击打右臀部“环跳穴”处八次，目视右棒。

2。左腿蹬直，右脚前掌点地，身向右侧弯，卓绝左臀，右棒横于左腹前，以左棒击打左臀部“环跳穴”八次住手，如图63所示，回到探究势。

（五）腿脚锤

1。由探究势，双脚独立，上前弯腰躬身双手抓棒由两大腿根部外侧启动击打，边打边向下走到膝盖上侧，共打八次。

2、上势不动，再由膝盖下侧有肌肉处启动击打，边打边向下走，直到脚踝骨上方停，共打八次。

3。重点移至左腿，右脚前脚掌着地，脚跟向右外撇，以右手棒击打右脚根部外侧八次，如图67所示。

4、由脚根部右棒前移至脚外侧中部击打八次，再上前移到脚掌前部，脚小趾外侧处再击打八次。

5。将右脚根向内撇，亮出右脚内侧，以右棒击打脚前掌内侧大脚趾根部八次。

6。然后将右棒后移，击打右脚内侧中部八次。再向后移，击打内踝骨后下处脚根处八次。

7、棒朝上移，击打脚背内侧朝上到脚腕沟处（勾起脚中间最凹处）八次。

8。棒朝上移，由右脚腕沟部朝上沿当面骨直到膝盖下部，边打边走共打八次，击打要轻。

9。棒再朝上移，过膝盖骨，沿右大腿内侧朝上边打边走，直到大腿根部共打八次。

如斯右腿便已打完，然后换左腿打，击打部位及次数都与右腿右脚疏通。

至此，“太乙八脉锤”已一说念打完，由腹部启动至大腿内侧归天，全身共打531锤（棒）。

真金不怕火功有计划是，先打任督锤七天，然后打带脉锤七天，然后加打头臂三天，然后加打臀锤及腿脚锤。

打全锤其间起原第一个月一定要轻，尤其头部、背椎骨、大椎骨、后脑、当面骨等脆弱部位要倍加防备，只能渐渐巩固加剧，打完锤后，必须接着练后头的“沐浴透拍功”以活平气血经脉。打任督锤及带脉锤必须贯气换气，其它部位不消贯气即可。

另有三处未打锤的部分为肘部、膝部和裆部，都另有独特练法。

此处作一简便先容。膝部练法：用厚帆布或牛皮作一布袋，袋为长方形。内装绿豆。

袋平宽三寸长一尺，绿豆只能装一半，然后用绳将袋从中间扎紧。

手抓未装豆的部分，用装豆部分击打双膝。击打时一定要盘坐姿势。

每逢击打四八三十二次后站起，再提膝击打，每膝再击打三十二次。

如斯打完后再用右手打左肘，左肘屈肘前挺。右手抓打肘尖部三十二次，然后换左手抓袋打右肘三十二次，打毕住手。先用双手揉膝盖，揉到不觉痛再用右手揉左肘，左手揉右肘即可。铁裆功是隐仙派丹法秘传，又分清修练法与双修练法，较为复杂此处不作念先容了。

另外背部傍边肩后、傍边腰背部分奇异果中国官网，可请东说念主代为拍打，但必须先贯足气，令东说念主先轻打再渐渐加剧即可。

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